Walaupun kelihatannya aneh (setidaknya bagi saya saat ini), peregangan mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika memikirkan tentang skateboard. Saya telah mencoba mainan kayu kecil ini sejak saya berusia sekitar 10 tahun—sekarang saya berusia 35 tahun—dan saya akui bahwa saya baru mulai melakukan peregangan sebelum sesi saya sekitar satu atau dua tahun yang lalu.
Namun menurut saya, menambahkannya ke dalam rutinitas saya adalah salah satu langkah terbaik yang pernah saya lakukan! Dan saya pikir Anda akan setuju. Bagian terbaiknya? Tidak ada kata terlambat (atau terlalu dini) untuk memulai. Ayo pergi.
Terkait: Skateboarding 101: Cara Mampir dengan Mudah
Mengapa Saya Menambahkan Peregangan ke Rutinitas Harian Saya
Ketika saya masih muda, saya sering melompat ke papan tanpa berpikir sedikit pun. Tidak ada pemanasan. Siap digulung tanpa persiapan apa pun. Dan seperti kebanyakan skater, saya dapat melakukan trik, mengambil klip, dan pada dasarnya meninggalkan setiap sesi tanpa cedera (yah, kecuali bantingan biasa dan apa pun, tapi itu berbeda).
Bagaimanapun juga, rasa kaku dan nyeri pada dasarnya tidak ada. Saya lebih muda, tentu saja, tapi tetap saja. Seiring waktu, saya akui bahwa otot tertentu membuat trik tertentu terasa canggung. Saldo saya tidak selalu ada. Hanya diperlukan beberapa luka ringan—cukup untuk membuatku tidak bisa bermain—untuk menyadari bahwa ada sesuatu yang harus diubah.
Saya mulai melihat rad ini Teman Lama video di Instagram dan YouTube (lihat di bawah) dan selami lebih dalam. Saya tidak tahu, solusinya sudah ada sejak lama!
Mengapa Peregangan Sebelum Berseluncur Itu Penting
Anda tentu tidak perlu saya memberi tahu Anda bahwa skateboard memberikan tuntutan unik pada tubuh Anda. Dampak yang kita alami sendiri cukup parah, namun banyak trik yang membutuhkan gerakan tubuh tidak wajar yang berdampak buruk pada otot dan persendian.
Sedikit peregangan dapat benar-benar mempersiapkan tubuh Anda menghadapi semua kerusakan akibat bermain skateboard, dan yang paling penting, membantu tubuh Anda terasa lebih nyaman. siap untuk berguling sebelum Anda naik ke papan Anda.
Begitu saya mulai menambahkan rutinitas peregangan sederhana di pagi hari, perbedaannya tidak dapat disangkal.
Akhir-akhir ini, tubuh saya terus-menerus terasa lebih kendur dan lebih responsif bahkan setelah beberapa menit melakukan peregangan. Trik yang sering kali terasa agak kaku atau sulit—bahkan trik dasar seperti kickflip dan heelflip—mulai terasa natural kembali. Saya merasa lebih baik. Sesederhana itu.
Peregangan juga membantu mengatasi nyeri punggung bawah dan otot paha belakang yang tegang, yang bagi saya pribadi, selalu mengganggu saya setelah seharian bermain skating. Melakukan beberapa peregangan sederhana yang berfokus pada pinggul, paha depan, dan betis membuat perbedaan besar!
Belakangan, peregangan ini menjadi bagian dari rutinitas saya. Beberapa ayunan kaki di sini, beberapa putaran batang tubuh di sana… Anda akan merasa seperti orang baru sebelum, selama, dan setelah setiap sesi.
Selain itu, saya hanya ingin mengatakan, bahwa saya merasa seperti melakukan peregangan sebelum bermain skate juga membantu meningkatkan energi saya secara keseluruhan. Secara umum saja. Saya merasa lebih ringan dan kuat, yang berarti saya merasa lebih percaya diri. Dan kita semua tahu bahwa kepercayaan diri adalah kunci dalam bermain skateboard! Saya tidak merasa terlalu lelah setelah sesi (yah, sebagian besar… selalu ada pengecualian). Tapi intinya, saya merasa lebih baik.
Terkait: Cara Kickflip Seperti Pro | Panduan Langkah demi Langkah dengan Dominick Walker
Rutinitas Peregangan Khas Saya
Ingatlah bahwa peregangan tidak harus rumit atau memakan waktu. Faktanya, saya sangat yakin hal itu tidak seharusnya terjadi. Tentu saja, setiap orang berbeda, tetapi beberapa peregangan yang saya yakini adalah: ayunan kaki, putaran batang tubuh, peregangan fleksor pinggul, peregangan quad, dan peregangan betis. Mungkin Anda familiar dengan hal ini, mungkin juga tidak, tapi saya yakin Anda semua pernah melakukan peregangan umum ini beberapa kali dalam hidup Anda. Kuncinya adalah tetap konsisten dan menjadikannya bagian dari rutinitas Anda!
Peregangan Juga Memberikan Manfaat Mental
Bermain skateboard itu sangat mental. Sekali lagi, Anda tidak perlu saya memberi tahu Anda hal itu. Namun ketahuilah, peregangan tidak hanya bersifat fisik—tetapi juga dapat membuat Anda berada pada kondisi yang baik secara mental. Meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan memberi saya waktu untuk fokus, dan itu hanya bonus. Ini adalah cara sederhana untuk mengubah pola pikir Anda dari apa pun yang terjadi di hari Anda dan fokus pada hal-hal lain!
Dan meskipun saya tidak akan mengatakan bahwa peregangan akan mencegah cedera—kamu akan jatuh, itu akan terasa sakit, kamu akan bangun dan terus merobek!—Ini membantu hal-hal seperti postur dan kesejajaran, yang dapat berguna pada cedera akibat penggunaan berlebihan yang tidak disengaja, di antara cedera skate umum lainnya. Ya, ada banyak sekali.
Terkait: 5 Cara Skateboarding Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Semua Pemain Skateboard Harus Melakukan Peregangan!
Saya harap saya di sini tidak terdengar seperti orang tua yang rusak—keindahannya adalah, saya merasakan hal yang sebaliknya berkat peregangan!—tetapi apakah Anda seorang skater jalanan yang melompat dari set besar dan pegangan tangan, pahlawan kampung halaman di rumah Anda taman lokal, pejuang akhir pekan yang santai, pemula, atau menganggap diri Anda orang yang hebat, melakukan peregangan sebelum bermain skate adalah pengubah permainan yang mutlak.
Skateboarding saat ini tentu jauh berbeda dibandingkan 10–15 tahun yang lalu. Dan saya hanya mengatakan itu karena saya tahu peregangan lebih umum saat ini dibandingkan ketika saya masih kecil.
Maksudku, kita sedang berurusan dengan atlet hari ini, kan? Benar. Katakan apa yang Anda inginkan, tapi menurut saya jika ada halaman yang perlu diambil dari buku mereka, itulah halamannya. Menggeliat!
Terkait: Cara Membangun ‘Taman Skate DIY’ di Rumah
Bagaimanapun… Saya sangat berterima kasih kepada teman-teman saya yang terus mendorong saya untuk melakukan peregangan dan mendorong saya untuk mengetahuinya Kebugaran Teman Lama sama saja. Ini juga membantu segala hal dalam hidup saya. Berlari, mendaki, tidur… dan masih banyak lagi. Jadi, jika Anda pernah ragu untuk menambahkan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda, segeralah! (Pastikan Anda melakukan peregangan terlebih dahulu.)
Percayalah, tubuh Anda akan berterima kasih. Oh, dan dewan Anda juga akan melakukannya.
**Pastikan untuk mengunjungi teman-teman kami di Kebugaran Teman Lama (oleh Dr. Kyle Brown dan Walker Ryan) untuk rutinitas peregangan, kebugaran, dan rehabilitasi yang lebih terinspirasi dari skateboard oleh pemain skateboard sejati!
💻 Jangan lewatkan berita utama lainnya dari TransWorld SKATEboarding! Berlangganan buletin kami dan tetap terhubung. Pastikan untuk berlangganan kami saluran YouTube untuk konten skate yang lebih berkualitas. 💻
